Spor yapanlar başta olmak üzere birçok insanın kafasında ki netleşmeyen ortak soru;

''Ne kadar protein almalıyım?''

Kimisinin ne kadar fazla protein alırsam kaslarım o kadar hızlı ve çok büyür diye düşünüp günlük alması gereken protein miktarının çok üstünde aldığı ve doğal olarak faydadan çok zararını gördüğü kimisinin ise yanlış hesaplamalar sonucu vücudunun günlük ihtiyacının çok atında aldığı protein,her besin grubu gibi belirli miktarlarda tüketilmelidir.

Peki bu miktarı nasıl ayarlayacağız?

Günlük protein alımı kişinin yaşı, kilosu ve elbette cinsiyetine göre hesaplanır.

Biz size aşağıda ortalama rakam verecek bir hesaplama yöntemi göstereceğiz:

Spor yapmayan yetişkin erkek bireyler için ortalama kilo X 0,8 gram olarak

kadınlar için kilo X 0,6 gram olarak hesaplayabiliriz.

Elbette spor yapan yetişkin bireylerin günlük protein ihtiyacı daha fazla olacaktır.

Spor yapan yetişkin erkek bireyler için ortalama kilo X 1.8 gram olarak kadınlar için 1.6 gram olarak hesaplayabiliriz.

Spor yapan gelişim zamanındaki çocuk ve gençler ise günlük tükettikleri protein miktarından

%10 fazla tüketmelidirler.

Aşırı Protein Tüketirsek Ne Olur?

Eğer kilo X 2.5 gram kadar protein tüketiyorsanız bu günlük almanız gereken miktarı aştığınızı gösterir.

Bunun ne gibi zararları olur diyorsanız, öncelikle programınızda yazan protein miktarından daha fazla tüketmeniz demek daha fazla kalori alımı demek.

Protein, her ne kadar kası besleyen bir bileşen de olsa neticede belirli besin değerlerine sahiptir. Günlük tükettiğiniz proteini artırdığınız vakit kalori de taksimetre gibi saymaya başlar. Bu da bizim kilo vermemizde ya da korumamızda bir engel oluşturur.

1 gr protein = 4gr kalori

Öte yandan fazla protein tüketimi böbrek taşı oluşumunu tetikler. Özellikle kronik böbrek rahatsızlığı olanların bu konuda dikkatli olmaları gerektiğini söyleyebiliriz.

 Üre ve ürik Asit yükselmesine neden olabilir.

Karaciğer değerlerinizin yükselmesine ve karaciğer yağlanmasına yol açabilir.

 Gereksiz organ yorgunluğuna yol açacaktır.

Alerjen bir durum ile karşılaştırabilir.

Sürekli aşırı protein tüketimi bir takım kalp ve damar rahatsızlıklarına sebep olabilir.

Eklemler üzerinde gut rahatsızlığına yol açabilir.

Toparlayacak olursak protein her besin grubu gibi belirli miktarlar dahilinde tüketilmesi gerekir.

Azı karar çoğu zarar sözünden de yola çıkabileceğimiz gibi aşırı protein tüketimi bize yarardan ziyade zarar vermektedir.

Bunu doğru hesaplamalı, kişisel antrenörümüz ile bir program dahilinde belirli miktarlar ile tüketmeliyiz.